Aktywność Fizyczna Kontakt Zdrowie

JAK ZABEZPIECZYĆ SIĘ PRZED I NA WYPADEK INFEKCJI COVID-19 . ROLA DIETY

Lubimy pobłażać sobie i uciekać od trudnych tematów. Łatwiej szukać winy w czynnikach od nas niezależnych niż przyznać się do tego,  że to nasze zaniedbania i błędy są przyczyną pewnych problemów, w tym zdrowotnych. Jednak czas pandemii to nie czas na szukanie wymówek. To czas na szukanie rozwiązań, przemyślenie własnego postępowania i jego wpływu na …

Czytaj dalej
Aktywność Fizyczna health Lifestyle Zdrowie

SPADEK ENERGII W CIĄGU DNIA- PROSTE DO WYELIMINOWANIA PRZYCZYNY

GRAFIKA 5 CZYNNIKÓW ODPOWIADAJĄCYCH ZA SPADEK ENERGII

Coraz częściej jako społeczeństwo narzekamy na zmęczenie, spadek energii, brak chęci. Nie zdajemy  sobie przy tym sprawy z tego, że za spadek energii  odpowiadają nasze codzienne wybory. Postanowiłam pokazać Wam to na prostej grafice. Poniżej znajdziecie krótki opis z wyjaśnieniem. KAWA Trzy w ciągu dnia to nie tragedia. Jednak wypijana w zbyt dużych ilościach kofeina …

Czytaj dalej
Aktywność Fizyczna Hiperglikemia Insulina Lifestyle Zdrowie

JESIENNA CHANDRA. JAK DIETA KETOGENICZNA I AKTYWNOŚĆ MOGĄ POMÓC

Jesienią spada poziom nasłonecznenia, szybko robi się ciemno. Dodatkowo zachmurzone niebo i częste opady sprawiają, że spada motywacja i obniża się nastrój. Aby temu przeciwdziałać, moża pórbować różnych metod: ubierać się bardziej kolorowo, pić napary z dodatkiem aromatycnych przypraw, które “ocieplą” nasze samopoczucie. W tym artykule jednak chciałam Wam przybliżyć  metody oddziałujące bezpośrednio na cały …

Czytaj dalej
Aktywność Fizyczna health Hiperglikemia Insulina Lifestyle Motywacja Zdrowie

CZY DA SIĘ SCHUDNĄĆ BEZ ĆWICZEŃ 

Na instagramie kolejne posty, sugerujące skuteczność treningu Chodakowskiej, Lewandowskiej czy kogo tam jeszcze… gwarantują spadek masy bez wyrzeczeń, bez szczególnej diety… A co jeśli chcę dokładnie na odwrót, pytasz. jeśli nie bardzo możesz czy nie bardzo masz kiedy ćwiczyć, ale jesteś gotowy podjąć się diety, by wreszcie schudnąć? Co na to odpowie nauka i medycyna? …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna health Motywacja Zdrowie

LIMITY NA ODCHUDZANIE

Chcecie być szczuplejsi w tydzień. A najlepiej Teraz. Natychmiast. Dlatego hasła “schudnij 10 kg w tydzień” nieziemsko kuszą, by kliknąć w nie i “przynajmniej przeczytać”. Zamiast jednak robić sobie nadzieję na gruszki na wierzbie, zastanówmy się: ile rzeczywiście można schudnąć w tydzień czy miesiąc i od czego to zależy?   Światowa Organizacja Zdrowia zaleca utratę …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna health Lifestyle Zdrowie

JAK ZWALCZYĆ OCIĘŻAŁOŚĆ I ZŁE SAMOPOCZUCIE

Winę za uczucie ociężałości i złe samopoczucie  najczęściej ponoszą toksyny. Każdy jest narażony na ich obecność w w powietrzu, zwłaszcza w miastach o wysokim wskaźniku smogu, w wodzie, w pożywieniu, w tym słodyczach i alkoholu. Nie jesteśmy w stanie się przed nimi całkowicie obronić, dlatego do każdego organizmu dostaje się ich niewielka ilość, bez większej …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna health Lifestyle Motywacja Zdrowie

TWOJE CIAŁO A ĆWICZENIA, czyli fizjologia wysiłku fizycznego w 9 punktowym skrócie

Wysiłek kojarzy nam się ze zmęczeniem mięśni, przyspieszonym oddechem i dużą ilością potu. Tymczasem, podczas dowolnego wysiłku uruchamianych jest dużo więcej organów! Zacznijmy od tych najbardziej oczywistych: Mięśnie- to przede wszystkim ich pracę widzimy, a po jakimś czasie- czujemy.  Ból po treningu pojawia się najczęściej 48-72h i wynika z mikrouszkodzeń, a nie, jak kiedyś sądzono, …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna Lifestyle Motywacja

SPOSÓB NA DOBRĄ SYLWETKĘ: JEDZ NORMALNIE I ZNAJDŹ SOBIE ZAJĘCIE, czyli dlaczego od nudy się tyje

Spotykam się z licznymi pacjentami, którzy starają się jeść zdrowo, pilnują systematyki posiłków, ograniczają spożycie cukru i tłuszczu…a mimo to skądś pojawiają się nadprogramowe kilogramy. Najczęściej w wywiadzie nic nie wskazuje, co może być tego przyczyną. Dopiero sporządzanie dzienniczka żywieniowego “na bieżąco”, a więc nie pod koniec dnia, kiedy próbujemy sobie przypomnieć, co jedliśmy, lecz …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna health Motywacja psychodietetyka psychologia Zdrowie

NIE ŁAM SIĘ PO JEDNYM NIEPOWODZENIU

Każdy, kto choć raz próbował się odchudzać, zna to uczucie, gdy po całym dniu trzymania się zasad, wieczorem da się podkusić jakiemuś diabełkowi szepcącemu  za prawym uchem i za jego sprawą pozwoli sobie na coś zakazanego…. Wpadka. Porażka. Znów się nie udało… Eh, lepiej całkiem przerwać tą dietę,wrócę od poniedziałku…STOP. Jedno potknięcie to nie powód, …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna

ZADBAJ O MIĘŚNIE- SUPLEMENTUJ WITAMINĘ D

Powszechnie znany jest dobroczynny wpływ witaminy D na strukturę kośćca poprzez udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej. Mało kto jednak ma świadomość, że witamina ta pełni również istotną funkcję w utrzymaniu prawidłowej struktury…mięśni. Liczne badania udowadniają korelację stężenia witaminy D z wynikami sportowymi. Niski poziom tej witaminy zmniejsza wydolność i zwiększa ryzyko kontuzji. Utrzymywanie właściwego poziomu …

Czytaj dalej