Aktywność Fizyczna Hiperglikemia Insulina Lifestyle Zdrowie

JESIENNA CHANDRA. JAK DIETA KETOGENICZNA I AKTYWNOŚĆ MOGĄ POMÓC

Jesienią spada poziom nasłonecznenia, szybko robi się ciemno. Dodatkowo zachmurzone niebo i częste opady sprawiają, że spada motywacja i obniża się nastrój.

Aby temu przeciwdziałać, moża pórbować różnych metod: ubierać się bardziej kolorowo, pić napary z dodatkiem aromatycnych przypraw, które “ocieplą” nasze samopoczucie. W tym artykule jednak chciałam Wam przybliżyć  metody oddziałujące bezpośrednio na cały organizm, a nie tylko na poziomie emocjonalnym: wpływ aktywności fizycznej i  diety ketogenicznej.

Aktywność fizyczna:
– pobudza cyrkulację krwi, dzięki czemu czujemy się mniej ospali,
– zwiększa wrażliwość komórek na insulinę a dzięki temu komórki lepiej wykorzystują dostarczaną glukozę – chroni nas to przed nagłymi skokami cukru we krwi, które sprawiają że po chwilowej euforii dopada nas przysłowiowa “chandra”[1]
– zwiększa aktywność i liczebność leukocytów i makrofagów dzięki czemu usprawnia układod pornościowy – rzadsze infekcje to lepsze ogólne samopoczucie
– pozwala odreagować negatywne  emocje
– powoduje wydzielanie endogennych endorfin[2]

Dieta ketogeniczna :
– ze względu na niską zawartość węglowodanów również zapobiega nagłym skokom glukozy
– duża zawartość NNKT Działa protekcyjnie na układ nerwowy, zapobiegając stanom depresyjnym[3]
– dzięki wysokiej zawartości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach wspomaga układ immunologiczny, a brak przeziębień również gwarantuje lepsze samopoczucie [2].

Jakie inne metody na jesienną “chandrę” polecacie?

 

[1] J. Górski, Fizjologia człowieka; PZWL, Warszawa  2010

[2] A.A Jaskólscy, Fizjologia wysiłku fizycznego  zarysem fizjologii człowieka; AWF Wrocław 2006

[3] M. Gasior, M.A. Rogawski, AL. Hartman Neuroprotective and disease- modifying effects of the ketogenic diet Behav. Pharmacol. Sept. 2006; 17(5-6): 431-439

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *