Aktualności Aktywność Fizyczna Lifestyle Motywacja

TWOJE CIAŁO A ĆWICZENIA, czyli fizjologia wysiłku fizycznego w 9 punktowym skrócie

Wysiłek kojarzy nam się ze zmęczeniem mięśni, przyspieszonym oddechem i dużą ilością potu. Tymczasem, podczas dowolnego wysiłku uruchamianych jest dużo więcej organów! Zacznijmy od tych najbardziej oczywistych:   Mięśnie- to przede wszystkim ich pracę widzimy, a po jakimś czasie- czujemy.  Ból po treningu pojawia się najczęściej 48-72h i wynika z mikrouszkodzeń, a nie, jak kiedyś …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna Lifestyle Motywacja

SPOSÓB NA DOBRĄ SYLWETKĘ: JEDZ NORMALNIE I ZNAJDŹ SOBIE ZAJĘCIE, czyli dlaczego od nudy się tyje

Spotykam się z licznymi pacjentami, którzy starają się jeść zdrowo, pilnują systematyki posiłków, ograniczają spożycie cukru i tłuszczu…a mimo to skądś pojawiają się nadprogramowe kilogramy. Najczęściej w wywiadzie nic nie wskazuje, co może być tego przyczyną. Dopiero sporządzanie dzienniczka żywieniowego “na bieżąco”, a więc nie pod koniec dnia, kiedy próbujemy sobie przypomnieć, co jedliśmy, lecz …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna Motywacja

NIE ŁAM SIĘ PO JEDNYM NIEPOWODZENIU

Każdy, kto choć raz próbował się odchudzać, zna to uczucie, gdy po całym dniu trzymania się zasad, wieczorem da się podkusić jakiemuś diabełkowi szepcącemu  za prawym uchem i za jego sprawą pozwoli sobie na coś zakazanego…. Wpadka. Porażka. Znów się nie udało… Eh, lepiej całkiem przerwać tą dietę,wrócę od poniedziałku…STOP. Jedno potknięcie to nie powód, …

Czytaj dalej
Aktualności Lifestyle Motywacja

PRACUJEMY NAD SOBĄ: 7 DETERMINANT KIERUJĄCYCH NASZYM KOSZYKIEM SPOŻYWCZYM I JAK JE PRZEKSZTAŁCIĆ W KORZYSTNE NAWYKI

Już nasze babcie powtarzały: „ do sklepu chodź tylko z listami zakupów”. Nie czarujmy się jednak, coraz częściej zakupy robimy w biegu, w drodze z pracy, nie do końca pamiętając co w dymu jest, czego brakuje. Co gorsze, często robimy zakupy na pusty żołądek, co również ma znaczący wpływ na to, co ląduje w koszyku. …

Czytaj dalej
Bez kategorii

PSYCHOLOGIA TŁUMU KONTRA SZCZUPŁA SYLWETKA

Wpływ ludzi wokół na nasze zachowanie udowodniono już w 1956. Dokonał tego Solomon Asch w doświadczeniu na studentach, z których ostatni miał odpowiedzieć na pytanie, usłyszawszy wcześniej prawidłową odpowiedź z ust jednego studenta i inną odpowiedź z ust sześciu studentów. W 75% przypadków ostatni student sugerował się odpowiedzią większości. Przyjmowanie lub utożsamianie się z opiniami …

Czytaj dalej
Aktualności Lifestyle

BABCIA, KTÓRA ZYSKAŁA DWA SMAKI.

Dzieci do 12 roku życia odczuwają smaki bardziej wyraziście niż dorośli. Dzieje się tak, ponieważ liczba receptorów smakowych znajdujących się na języku po ok. 12 roku życia znacznie spada. Dlaczego więc moja babcia zyskała dwa smaki?   Na języku wyróżniamy cztery rodzaje brodawek językowych, z których trzy biorą udział w rozpoznawaniu smaków: brodawki okolone, grzybowate …

Czytaj dalej
Aktualności Lifestyle Motywacja

7 SPOSOBÓW NA ZŁUDNE SZCZĘŚCIE- JAK UWOLNIĆ SIĘ Z SIDEŁ CUKRU

Na początek skupmy się na uczuciach- dlaczego łakocie sprawiają, że odczuwamy, przynajmniej złudne poczucie szczęścia? Serotonina, jeden z hormonów odpowiedzialnych za poczucie szczęścia, produkowana jest w komórkach enterochromatofilnych w błonie śluzowej jelit (około 90% serotoniny przewodu pokarmowego) i jądrach szwu w mózgu, a także w szyszynce oraz trombocytach. Proces powstawania serotoniny Z L- tryptofanu jest …

Czytaj dalej
Bez kategorii

PANACEUM NA ODCHUDZANIE- PIGUŁKA Z BAKTERIAMI???

Uczeni przeprowadzili doświadczenie na gryzoniach, w którym jedna grupa zwierząt pozbawiona została naturalnej „flory bakteryjnej”(obecnie nie jest to poprawne sformułowanie, dziś mówi się o mikrobiocie)  jelit. Okazało się , że w stosunku do grupy kontrolnej gryzoni z zachowaną normalną mikrobiotą, grupa badawcza tyła znacznie szybciej Również dla szczeniąt gryzoni, które same nie miały kontaktu z …

Czytaj dalej
Aktualności Bez kategorii Lifestyle Przepisy

STRĄCZKI- SOJUSZNICY W WALCE Z TŁUSZCZEM; PRZEPIS NA BABECZKI Z CIECIERZYCY

STRĄCZKI- SOJUSZNICY W WALCE Z TŁUSZCZEM Warzywa strączkowe są kojarzone przede wszystkim jako źródło roślinnego białka,  a jak powszechnie wiadomo, białko zużywa najwięcej, bo ok. 35% dostarczanych kalorii na procesy trawienia. Są rzeczywiście dobrym jego źródłem, jednak zawierają też inny, bardzo istotny składnik. Strączki, a zwłaszcza czerwona fasola, bogate są bowiem w skrobię oporną. Na …

Czytaj dalej