Aktualności Aktywność Fizyczna

ZADBAJ O MIĘŚNIE- SUPLEMENTUJ WITAMINĘ D

Powszechnie znany jest dobroczynny wpływ witaminy D na strukturę kośćca poprzez udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej. Mało kto jednak ma świadomość, że witamina ta pełni również istotną funkcję w utrzymaniu prawidłowej struktury…mięśni. Liczne badania udowadniają korelację stężenia witaminy D z wynikami sportowymi. Niski poziom tej witaminy zmniejsza wydolność i zwiększa ryzyko kontuzji. Utrzymywanie właściwego poziomu …

Czytaj dalej
Aktualności Motywacja

DLACZEGO RÓŻNORODNOŚĆ JEST TAKA WAŻNA I JAKIE ZAGROŻENIA PŁYNĄ Z MONODIETY

  Niełatwo jednoznacznie zdefiniować pojęcia właściwej diety, a z pewnością nie da się sprowadzić jej do jednego uniwersalnego przepisu, z którego mógłby korzystać każdy. Niemniej jednak, można nakreślić ogólne zasady, jakimi powinniśmy się kierować. Najważniejszą z nich jest różnorodność. Dlaczego? Wyróżnia się kilka grup pokarmów, z których każde dostarczają trochę innych składników: : -warzywa i …

Czytaj dalej
Aktualności Motywacja

IMPREZOM- TAK, ICH SKUTKOM- POWIEDZ NIE! 7 SPOSOBÓW ZAPOBIEGANIA I ZWALCZANIA

  To przyjemne, świętować w gronie przyjaciół. Bez względu na to czy z okazji urodzin, czy z okazji Dnia Kobiet, czy  po prostu dlatego, że tydzień był ciężki a dziś jest piątkowy wieczór. Niestety, nietrudno stracić przy tym umiar i obudzić się kolejnego dnia z bólem głowy, powodowanym za dużą ilością wypitego alkoholu.Co zrobić, żeby …

Czytaj dalej
Aktualności Przepisy

BANANOWY SHAKE BIAŁKOWY (1 porcja)

Składniki: 120 g banana (1 sztuka) 100 ml mleka sojowego (lub innego roślinnego) 90 g tofu naturalnego (½ opakowania) 5 g czekolady gorzkiej 85% (1/2 kostki) odrobina startej laski wanilii Wszystkie składniki oprócz czekolady zblendować. przelać do ozdobnej szklanki. Czekoladę zetrzeć na wiórki i przyozdobić nią wierzch shake’a. Smacznego! Wartość odżywcza: 285,8 kcalZawartość białka: 19,65 g …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna

PO TRENINGU- JEŚĆ CZY NIE, A JEŚLI, TO CO?

  Zdecydowanie, jeść. Dlaczego? Ponieważ właśnie zużyty został zapas glikogenu, który jest głównym źródłem paliwa dla mięśni. Jeśli nie zostanie uzupełniony, wzrasta ryzyko nadmiernego rozpadu białek podczas kolejnego treningu, ponieważ mięśnie będą wykorzystywać białka  jako źródło energii. Wystarczy, że do dwóch godzin po ćwiczeniach zjesz  1 g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała. Dla osoby …

Czytaj dalej
Aktualności Motywacja

ODROBINA RELAKSU… CZASEM NIE WPŁYWA KORZYSTNIE

Przytulna restauracja. Delikatne, skaczące promyczki świec, od których aż ciepło się robi na duszy. W tle łagodna muzyka, w powietrzu aromatyczny zapach świeżo gotowanych potraw… wszystkich nas to relaksuje, wszyscy czujemy się wspaniałe… Ale uwaga! Nie pozwól uśpić swej czujności. Badania pokazują, że jakość oświetlenia wpływa na poczucie naszego komfortu- łagodne zwiększa to poczucie, powodując, …

Czytaj dalej
Aktualności Przepisy

”SEROWO”- GROSZKOWE ŁÓDECZKI Z DYNI (4 porcje)

Nie macie za dużo czasu, a potrzebujecie pożywnego, zdrowego ciekawie wyglądającego dania, którym zainspirujecie gościa? Spróbujcie koniecznie: ”SEROWO”-GROSZKOWE ŁÓDECZKI Z DYNI(4 porcje) 1000 g obranej dyni  (1 średnia sztuka) 300 g hummusu naturalnego (domowy lub dla zabieganych- kupny) 240 g zielonego groszku konserwowego(1 puszka) 40 g płatków drożdżowych (5 łyżek) 20 ml olej kokosowy ( 2 …

Czytaj dalej
Aktualności Aktywność Fizyczna

ĆWICZENIA- KTÓRE WYBRAĆ, BY NAJSZYBCIEJ TRACIĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ

Skuteczna utrata tłuszczu wymaga wprowadzenia stosownej diety. Jednakżę każda dieta redukcująca kaloryczność, powoduje utratę nie tylko tkanki tłuszczowej, lecz także utratę tkanki mięśniowej, zwłaszcza w przypadku drastycznego obniżenia podaży kalorii- wówczas nawet 50% utraconej wagi to masa mięśniowa. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy dobrać odpowiedni trening. Najbardziej korzystne w przypadku zapobiegania utraty tkanki mięśniowej są …

Czytaj dalej