Aktualności Aktywność Fizyczna Lifestyle Motywacja

SPOSÓB NA DOBRĄ SYLWETKĘ: JEDZ NORMALNIE I ZNAJDŹ SOBIE ZAJĘCIE, czyli dlaczego od nudy się tyje

Spotykam się z licznymi pacjentami, którzy starają się jeść zdrowo, pilnują systematyki posiłków, ograniczają spożycie cukru i tłuszczu…a mimo to skądś pojawiają się nadprogramowe kilogramy. Najczęściej w wywiadzie nic nie wskazuje, co może być tego przyczyną. Dopiero sporządzanie dzienniczka żywieniowego “na bieżąco”, a więc nie pod koniec dnia, kiedy próbujemy sobie przypomnieć, co jedliśmy, lecz uzupełnianego każdorazowo, gdy po coś sięgamy, ujawnia największy problem: nieświadome podjadanie. Najczęściej ma ono miejsce podczas oglądania telewizji, wielogodzinnego, bezcelowego “skakania po sieci” lub po prostu..bezczynnego siedzenia i zastanawiania się, co by tu z sobą zrobić. Ba, są też bardziej świadomi  pacjenci, którzy wprost mówią, że właśnie sięganie po jedzenie z nudy, gubi ich najbardziej!

 

Naukowcy z Clinical Psychological Science, Maastricht University udowodnili, że nasz mózg ucieka przed monotonią. Poddawani badaniom pacjenci w sytuacji nudy  z równą częstotliwością sięgali po jedzenie, co po wyładowania elektryczne [2]. Oznacza to, że wystarczy zająć mózg czymś innym niż jedzenie. Wybór programu telewizyjnego nie jest najlepszy, z dwóch powodów. Po pierwsze, wiele scen przypomina te, które gdzieś tam już kiedyś widzieliśmy- dla mózgu, nuda. Po drugie, rodzaj emitowanych programów w dużej mierze może zmniejszyć lub zwiększyć częstotliwość, z jaką sięgamy po przekąski [1], Co wynika nie tylko ze stopnia zaangażowania komórek nerwowych, jak również z emocji, które w nas budzą.

Właśnie dlatego proponuję, aby znaleźć sobie hobby. Najlepiej takie, które angażuje też  ręce, aby nie było możliwości sięgania po przekąski 😉

 

Dodatkowym plusem z posiadania hobby jest to że, jak podczas wykonywania każdej aktywności, spalamy kalorie. Na pewno więcej spalimy ich, jeśli wybierzemy grę w squasha czy zajawimy się jazdą w rajdach  ( niekiedy zawodnicy wg Przeglądu Sportowego tracą po 5-7 kilo podczas rajdu! Wiadomo, w większej mierze spowodowane jest to odwodnieniem organizmu, jednakże nie można zaprzeczyć, że jest to sport angażujący) , niż w przypadku malowania pastelami czy haftowania. Niemniej wciąż “jesteśmy do przodu”o te kalorie, których nie wtłoczyliśmy w siebie bezwiednie przez zżerającą nas nudę.

Sama mam kilka hobby. Ostatnim i najciekawszym moim zdaniem jest… PRÓBOWANIE. Postanowiłam niespełna pół roku temu, iż każdego tygodnia spróbuję jednej nowej rzeczy. W ubiegłym tygodniu była to przejażdżka Arielem Atom. Takie hobby z pewnością dostarcza mojemu mózgowi wystarczającej ilości bodźców i prawie nie zdarzają mi się chwile nudy…

A jakie jest Wasze hobby?

 

1.2014.CD. Chapman, VC. Nilsson, HA. Thune, J. Cedernaes, M. Le Grevès, PS. Hogenkamp, C. Benedict , HB. Schiöth.Watching TV and food intake: the role of content.PLoS One. 2014 Jul 1;9(7)

2.RC. Havermans, L. Vancleef , A. Kalamatianos , C. Nederkoorn, Eating and inflicting pain out of boredom.Appetite. 2015 Feb;85:52-7.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *